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La corretta alimentazione post gara
Nel momento in cui un atleta si appresta ad affrontare una competizione sportiva, sarà necessario curare tutti gli aspetti relativi a preparazione e svolgimento della gara. Ciò riguarda non soltanto la pianificazione degli allenamenti e la capacità di gestire correttamente le energie durante la gara, ma anche una corretta alimentazione prima e durante la competizione. In questo senso, potrebbe essere utile rivolgersi ad un nutrizionista sportivo Torino in grado di fornire un piano alimentare adeguato alle esigenze dell’atleta in questione. La cura di questi elementi è fondamentale per poter raggiungere una condizione psicofisica ottimale facendosi, così, trovare pronti sia dal punto di vista fisico che nutritivo. Altro momento da gestire con attenzione sarà, poi, quello post gara. Si tratta di una fase estremamente delicata che non deve mai essere sottovalutata ma, al contrario, va gestita con attenzione. Durante questa fase, infatti, sarà necessario recuperare le energie e rimettere in sesto l’organismo, il quale si troverà in una situazione di sofferenza a seguito dello sforzo compiuto. Il primo aspetto di cui sarà necessario occuparci durante la fase di recupero è, sicuramente, il deficit energetico.
Una competizione impegnativa porta, infatti, ad un esaurimento delle riserve energetiche, corrispondenti alle scorte di glicogeno. All’interno dell’organismo queste ultime non sono così abbondanti. In un soggetto adulto ben nutrito queste ultime corrispondono, infatti, a circa 400-500 grammi e si trovano principalmente in muscoli e fegato, a cui si aggiunge la percentuale contenuta all’interno del sangue. L’obiettivo principale del nostro corpo sarà, quindi, quello di ripristinare le scorte di glicogeno che sono state perdute e, per farlo, sarà necessario assumere carboidrati. In una prima fase sarà opportuno alimentarsi con carboidrati ad alto indice glicemico e, di conseguenza, di rapida assimilazione, per poter nutrire immediatamente i muscoli che hanno lavorato. In un momento successivo, sarà fondamentale introdurre anche i carboidrati complessi, i quali consentiranno un assorbimento dei nutrienti maggiormente graduale.
Una buona scelta, in questo senso, potrebbe essere quella di consumare frutta fresca, spremute o succhi di frutta nei 15 – 30 minuti che seguono alla gara per poi inserire, successivamente, un pasto contenente pasta, pane o riso. Inserire i carboidrati in seguito all’esercizio fisico è fondamentale anche per poter sventare il pericolo di un possibile catabolismo muscolare. Quest’ultimo corrisponde alla condizione per la quale, nel momento in cui il corpo non riceva nutrimento dall’esterno, lo produca autonomamente coinvolgendo le proteine del muscolo, le quali verranno, di conseguenza, sacrificate a fini energetici.
Alcune necessità alimentari
Tra le necessità alimentari di reintegro post gara vi sono, poi, il recupero liquidi ed elettroliti e la rigenerazione delle fibre muscolari. Per quanto riguarda il primo, ovvero il reintegro di liquidi e sali minerali persi attraverso la sudorazione, quest’ultimo è un aspetto estremamente importante di cui sarà necessario occuparsi anche durante lo svolgimento della competizione rivolgendosi ai numerosi ristori posti a disposizione mentre, a fine gara, non sarà necessario ricorrere a bevande e integratori particolari, ma sarà sufficiente la semplice acqua, abbinata ad un eventuale consumo di frutta o succhi di frutta. Rispetto, invece, alla rigenerazione delle fibre muscolari, l’esercizio fisico molto intenso corrisponde ad un vero e proprio trauma per le fibre muscolari in quanto ne causa la rottura.
In tal senso, è fondamentale sostenere in maniera adeguata i processi di sintesi proteica che consentono rigenerazione e crescita muscolare. Così come nel caso del discorso energetico, anche in questo caso sarà fondamentale fornire il giusto quantitativo di proteine tramite l’alimentazione. La tipologia di proteine più indicate corrisponde, sicuramente, alle proteine nobili, ovvero alle proteine contenute all’interno degli alimenti di origine animale come uova, carne e pesce. In conclusione, è possibile dire che, un consiglio utile per un atleta, potrebbe essere quello di curare la propria alimentazione rivolgendosi ad un nutrizionista esperto. Quest’ultimo sarà, infatti, in grado di creare un regime alimentare ad hoc, basato sulle esigenze individuali dell’atleta.
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Guida completa alle bilance digitali pesapersone. Cosa valutare prima dell’acquisto?
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Un mercatino dell’usato a Firenze
I mercatini dell’usato, in genere, riguardano settori molto diversi tra di loro come, ad esempio, quello dei mobili o dell’abbigliamento o, ancora, quello dell’oggettistica.
In essi, in particolare, si possono trovare modernariato e antiquariato con articoli in ottimo stato. Tuttavia, anche se questi si risultano essere facilmente reperibili in molte città, sono davvero molto diversi da un vero e proprio negozio di antiquariato.
I motivi per cui recarsi almeno una volta al mercatino dell’usato.
Un mercatino dell’usato può essere considerato un autentico negozio moderno ed innovativo, dove comodità ed accoglienza fanno da sfondo ad un luogo dove vengono portati oggetti che sono ancora perfetti e che, quindi, è possibile riutilizzare.
Molto spesso, semplicemente recandosi in cantina, ci si accorge di possedere tante cose che non si utilizzano più che, il più delle volte, sono ancora in condizioni ottimali. Si tratta, infatti, senza dubbio di cose di qualità che ben si prestano ad essere usate da altri nel tempo.
Vendere, dunque, articoli che non servono più significa dargli una nuova vita ottimizzando le diverse risorse. Leggi tutto
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Noleggio divani pouff e arredi a Roma
Per organizzare un bell’evento è necessario trovare il giusto arredo.
Un arredo che dia quel tocco personale di classe e che lasci tutti i partecipanti a bocca aperta.
Non è possibile pensare di acquistare gli arredi: sia per un motivo economico che per motivi di spazio.
Se la location viene affittata, una volta conclusa la festa,non si saprebbe dove sistemare gli arredi. Leggi tutto
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Un ricordo indelebile per un giorno indimenticabile
Il giorno più romantico per eccellenza rappresenta probabilmente uno dei momenti più importanti per eccellenza nella vita di molte persone.
Anche se non può più essere considerato un vero e proprio rito di passaggio, il fascino del matrimonio non soccombe certo di fronte alla modernità, tutt’altro.
Sono tantissimi coloro che scelgono di coronare il proprio amore, dichiarando le proprie intenzioni di fronte a tutta la famiglia e agli amici, oppure con una cerimonia intima.
Un momento che può essere per la coppia e pochi cari oppure una grande festa allargata: qualsiasi sia lo stile che si adatta alle personalità degli individui che compongono la coppia, è certo che il matrimonio è un giorno che si vuole ricordare per sempre.
Oltre alle foto, che sigillano in un istante dei fermo immagine degni di essere appesi o conservati con cura all’interno dell’album dedicato, il video è probabilmente il formato che meglio riesce a cogliere tutti i momenti di spensieratezza e dinamicità.
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Un nuovo e-commerce per gli agricoltori
L’agricoltura, come ben sappiamo, è di vitale importanza per ognuno di noi. Il suo scopo è quello di ottenere prodotti da organismi viventi, quali le piante che sono utilizzabili per un finalità alimentare, per questo essa è essenziale per gli esseri umani.
L’agricoltura è stata facilitata grazie all’invenzione di macchine agricole, esse ne esistono diversi tipi:
- macchine operatrici: esse possono essere trainate (come ad esempio l’erpice) o semiportate. Vengono utilizzate per la realizzazione di operazioni agricole;
- macchine motrici: esse vengono utilizzate per trainare, proprio perché sono semoventi, e di questa categoria ne fanno parte i trattori agricoli;
- rimorchi agricoli: essi sono utilizzati per trasporti.
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Il lampadario: un dettaglio che fa la differenza
Quando si pensa ad arredare le stanze della propria casa, talvolta, si tende a trascurare l’importanza che assumono elementi considerati di dettaglio quali tappeti, lampadari o quadri.
Sia in parte per il gusto basico e minimalista che sembra spopolare al giorno d’oggi, sia per l’attenzione che in generale si rivolge primariamente agli elementi portanti dell’arredamento quali i mobili, a questi elementi, che ad oggi tuttavia risultano essere spesso anche oggetti di puro design, purtroppo non si dedica l’attenzione che meritano. Leggi tutto
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Perché scegliere lo staff di Allarmesenzafili
Al giorno d’oggi molte persone decidono di installare un impianto antifurto in casa per proteggere se stessi e i propri beni.
Il mondo della sicurezza domestica però è molto ampio e non è facile destreggiarsi tra i prodotti e le aziende più o meno professionali.
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Acquistare un porta tv moderno
Avere a propria disposizione un porta tv non è una cosa da sottovalutare.
Difatti, un arredo di questo genere può essere realmente utile.
Inoltre, tale arredo può rendere la tv più bella da vedere ed in generale abbellire l’intera stanza dove questo componente viene posizionato.
Sono diverse le caratteristiche da analizzare quando si prende in considerazione l’idea di acquistare un mobile porta tv. Leggi tutto
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Hai un negozio di abbigliamento a Bologna? Come trovare stocchisti affidabili
Hai un negozio di abbigliamento a Bologna e devi smaltire le eccedenze di magazzino? La soluzione giusta è rivolgersi a uno stocchista abbigliamento affidabile e serio.
Le collezioni di moda si susseguono stagione dopo stagione e la vita dei capi di abbigliamento è sempre più breve, un bravo manager sa che deve avere tra i suoi contatti uno stocchista abbigliamento per gestire in modo rapido e professionale lo stock.